Una figura perfecta es el sueño de toda mujer. La forma más eficaz de perder el exceso de peso es mediante una combinación de ejercicio y dieta. Para deshacerse de los odiados pliegues de grasa, no es necesario agotarse con huelgas de hambre. Para ello, basta con limitar el consumo de alimentos con una gran cantidad de hidratos de carbono. ¿Qué se puede comer en una dieta sin carbohidratos? Consulte este artículo para obtener una lista de productos aprobados.
Beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una de las formas más convenientes y efectivas de perder peso sin dañar tu salud. Además, no tiene que sentir una sensación constante de hambre, porque los alimentos que contienen proteínas pueden proporcionar al cuerpo mucha energía durante mucho tiempo.
Características de una dieta libre de carbohidratos
Hay varias reglas que te ayudarán a obtener el máximo efecto. Vale la pena abandonar el aderezo de ensaladas con mayonesa y crema agria, es mejor hacerlo con jugo de limón. En casos raros, se permite el uso de aceite de oliva o de girasol. Durante la duración de la dieta, debe abstenerse de alimentos fritos. Tenga en cuenta que las verduras se comen mejor crudas y la carne hervida o guisada. Otra característica de una dieta libre de carbohidratos es abstenerse de todo líquido dentro de la media hora después de comer.
Beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Según los nutricionistas, el principal beneficio de una dieta libre de carbohidratos es la pérdida rápida de grasa mientras se preserva la masa muscular. Esto es posible porque la dieta utilizada en este método de pérdida de peso es rica en proteínas. Además, una característica positiva es una cantidad suficiente de calorías, en la que una persona siente un apetito moderado. Esto ayudará a evitar un estado de estrés y no ganar kilos perdidos inmediatamente después del final de la dieta.
Desventajas de una dieta sin carbohidratos
Como cualquier otro método para perder peso, una dieta sin carbohidratos tiene efectos secundarios. Esto incluye posibles lesiones a la silla. Esto se debe a una deficiencia o bajo contenido de fibra. Sensaciones de debilidad, somnolencia y mareos también pueden ocurrir en los primeros días. Tenga en cuenta que es mejor evitar el deporte y la actividad física durante esta dieta. Debido a la disminución de vitaminas y oligoelementos suministrados con los alimentos, existe la posibilidad de agotamiento completo del cuerpo.
¿Cómo elegir productos para una dieta libre de carbohidratos?
Para componer un menú sin carbohidratos, debe familiarizarse con la lista de alimentos permitidos y prohibidos. Hablaremos de ello en detalle en la segunda parte del artículo.
Lista de productos aprobados
carne
Con una dieta libre de carbohidratos, está permitido comer una pequeña cantidad de pechuga de pollo. La carne de otras especies debe excluirse de la dieta. Tenga en cuenta que el filete de ave debe limpiarse de piel y grasa antes de cocinarlo. Después de eso, la carne debe lavarse con agua corriente. La más útil es la pechuga hervida o al vapor.
Un pez
Al igual que la carne, el pescado debe cocinarse al vapor. ¿Prefieres bacalao, lubina, lucioperca o abadejo? Este producto alimenticio debe estar presente en tu dieta. En casos raros, puede comer una pequeña cantidad (no más de 40 gramos) de camarones o calamares.
Productos lácteos
Los productos de leche agria ayudarán a diversificar su dieta. Son mejores para una cena ligera. Puede consumir hasta 200 gramos de yogur sin grasa o requesón al día. Además, puedes comer un pequeño trozo de queso de soya tofu para el desayuno, que casi no contiene carbohidratos.
Otros productos
Es posible reponer la lista de una dieta libre de carbohidratos con vegetales, bayas, tubérculos y frutas cítricas. Su elección es mejor detenerse en:
- repollo;
- Lucas;
- Vegetales de hoja;
- frijoles y guisantes;
- manzanas verdes;
- naranjas y limones;
- Grosella;
- Fresa;
- nueces y piñones y almendras;
- semillas de girasol y calabaza.
También está permitido comer dos huevos pasados por agua al día.
Grano
Acercándose al resultado deseado, debe equilibrar su dieta para evitar el regreso de los kilogramos odiados. Los cereales se caracterizan por un alto contenido en proteínas y fibra. Y su lenta absorción te ayuda a mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Los nutricionistas recomiendan comer no más de 250 calorías de carbohidratos por día. El trigo sarraceno, los guisantes y la avena, sujetos a esta regla, no solo dañan su figura, sino que también proporcionan oligoelementos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
Lista de productos prohibidos
Durante la duración de una dieta libre de carbohidratos, los siguientes alimentos deben eliminarse por completo del menú:
- pastas y productos horneados;
- Papa;
- dulces;
- alcohol incluida la cerveza;
- Bebidas con gas.
La dieta es una de las maneras más efectivas de combatir la obesidad. Hemos tratado de decirle qué comer en una dieta sin carbohidratos. La lista de alimentos recomendados y prohibidos se encuentra en la segunda parte del artículo. Una dieta que elimina los hidratos de carbono de la dieta es la única que puede reducir la grasa conservando la masa muscular. Tenga en cuenta que durante el período de pérdida de peso con este método, debe abstenerse de ir al gimnasio y de la actividad física. El incumplimiento de esta regla puede conducir al agotamiento completo del cuerpo.